[...] tego mam pytanie czy w środę mogę brzuch robić pomiędzy seriami wiosłowania,wyciskania skróconego i niepełnego unoszenia czy lepiej jednak na koniec treningu,zawsze to 12 serii brzucha. EDIT:Teraz idę we wtorek by się zregenerować. I w tym tygodniu zrobię trening wt,czw,sb,a potem już normalnie. Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-25 [...]
[...] trening z 1 str nie jestem pewiem czy dobrze.Moj max wynosi 110 kg.Zrobilem tak: 1.wyc lezac 1 55x15 2 60x15 3 65x15 4 70x11 i tu juz nie dalem rady.Nie za malo serii mi wyszlo? 2.przysiady ze sztanga 5x15 to robilem progresje zaczalem od 50kg dokladajac co serie po 5 kg.Robic progresje czy cw stalym ciezarem? 3.Prostowanie do dolu [...]
Wyciskanie zacznij od 40kg i 7,5kg co serię(zgodnie z sugestiami Wodyna).W następnym tygodniu +2,5/5kg do każdej serii-czyli 42,5/50/57x5...itp.Ale to już zależy od predyspozycji. Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż [...]
Ile ciężaru dodajemy do kazdej serii w następnym tygodniu do treningu z pierwszej strony. Czytałem 20 stron i nic nie ma, a nie chce czytać 150 stron. dzięki
[...] partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane. Z góry dzięki za pomoc! pzdr
[...] zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 12/10 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20 wywal Ogólnie spoko tylko za dużo serii i zmień kolejność na taką plecy nogi klatka barki biceps triceps brzuch Ps to temat do dyskusji do oceny plany wrzucać proszę do osobnych postów pozdro
[...] 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako serie??? Czyli w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem [...]
[...] zza karku stojąc 2x15p 6.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej plus przyciaganie sznura do czoła stojac na tył barkow 4serie łączone po ok 20p. Wykonalem równiez 10 serii wspięc na palce stojąc/siedząc po po 30p oraz 8 serii na brzuch 3xławka rzymska po ok 40p, maszyna spięcia brzucha siedzać 3x10 cięzszych serii oraz unoszenie nóg w [...]
[...] odchyleniu 3x 10-12 na strone 3x10x3 kg na strone Barki mnie paliły :)) 3. shoulder box 2 x6 6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę Rzuciłam się z motyką na słońce, w drugiej serii nie było mowy o 2 kg, ledwo z 1 kg zrobiłam... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, [...]
[...] nogi musze wprowadzić w treningi ,bo jak bym odrazu je skatowal to jutro bym o kulach chodzil a nie byly trenowane sporo czasu porządnie więc lekko dość. Także zrobiłem z 7 serii siadów skonczylem na 150 x 3 ale ciężko.. siła poleciała mocno w dół. 5 serii wyprostów 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 ćwiczenia na biceps uginanie z supinacją i [...]
[...] x 12 Francuz hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy 3 x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii [...]
[...] 20 minut Rolowanie 10 minut jakoś Taki trening bez ładu bez składu, brakowało mi wiosła sztangą, T-bara czy coś ale no nie dało rady, wiosło hantlą tylko 3s i po każdej serii siadałem na podłodze. Strasznie to wkvrwia Dodaje filmik z 2 serii mc , nie podoba mi się %-)..Także po ogarnięciu będę katował dotąd , aż będzie to wyglądać [...]
[...] bo nie mogę głębokiego wdechu wziąć bo mnie wszystko napyerdala, soki zrobiły swoje. Na start wymyśliłem sobie że poaktywuje łopatki i sprawdzilo się to do przedostatniej serii. Czyli wrzuciłem ściągania wąsko gryfu wyciagu górnego do klatki 2s po 15 powt z dopięciem 1s wyciągu dolnego też wysoko z dopięciem łopatek i po 15 powt na rękę [...]
[...] najwyższym IG. Tłuszcz ograniczony do 20-30g. Ograniczona fruktoza i sacharoza. Bilans na 0 lub lekki plus (100-200kcal). TRENING FBW ze zmienną ilością powtórzeń w każdej serii. Ilość powtórzeń: 6-16. Ilość serii: 2-5 Rozpoczęcie treningu między 15 i 17 (prócz soboty, bo siłownia tylko rano czynna) SUPLEMENTACJA Kofeina do ~15 (kawa, [...]
[...] ale robiłam sztangielkam, bo sztanga to była ta 20kg i nie dałabym rady. Wydaje mi się, że coś robiłam nie tak, ponieważ pobolewał mnie prawy łokieć. 2. Tu w trzeciej serii normalnie ręce mi drżały, ale dobiłam do 10powtórzeń :D 3. Jak teraz zauważyłam powinnam na zmianę robić z Rozpętkami :/ W sumie robiłam damskie, a i tak ręce nie [...]
[...] staram o 5 zwiększać co przy rękach jest ewidentną masakrą może za dużo rzeczywiście natomiast nie wiem co zrobić z tym nieszczęsnym wyciskaniem skoro w pierwszej serii robię całość 12 kg, to na następnym treningu też mam zaczynać pierwszą serię od 12, czy już zwiększyć o te 2,5??? z resztą u nas się nie da o 2,5 najmniej można o 3 [...]
[...] 10 min rowerek stacjonarny 10 min bieg szybkim tempem na bieżni w domu siłowe KOMENTARZ DO ĆWICZEN 3a.na początku ok , pod koniec ćwiczenia trochę ciężko, w drugiej serii sie przeliczyłam dałam 8 kg, bolały mnie nadgarstki więc odłożyłam jeden ciężar, w 3 serii zrobiłam 5 z 8kg i 5 z 6.80 kg 3b. nie wiem czemu nie mogłam zrobić więcej [...]
[...] liczbą powt. dajesz tak ciagle a pytasz o upgrade jesli nie zniszczysz tym manewrem tej metody to na pewno dozna ona zubozenia w rezultatach jestem fanem wielkiej liczby serii ale w kontrolowanych warunkach, a ta kontrola i tak jest mala w metodzie jaka podalem, dodatkowe nieprzewidywalne czynniki jak wiecej cwiczen... sa na tyle [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
